Το νερό έχει θερμίδες; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και διαδραματίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του σώματός μας. Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ-κάνειΤο νερό έχει θερμίδες; Σε αυτόν τον οδηγό, θα διερευνήσουμε το περιεχόμενο θερμίδων του νερού, τους τύπους νερού που αυτόκάνωπεριέχουν θερμίδες και τα πολλά οφέλη για την υγεία από την παραμονή ενυδατωμένων.

Το νερό είναι μια απλή αλλά ζωτική ουσία, που αποτελείται απόΔύο άτομα υδρογόνου και ένα άτομο οξυγόνου (H₂O). Σε θερμοκρασία δωματίου, είναι ένα άχρωμο, άοσμο και άγευστο υγρό που αποτελεί πάνω από το 60% του ανθρώπινου σώματος. Παρά την απλότητα του, το νερό είναι κρίσιμο για τα πάντα, από την πέψη έως τη ρύθμιση της θερμοκρασίας.

A θερμίδαείναι μια μονάδα ενέργειας. Στη διατροφή, αναφέρεται στην ποσότητα ενέργειας που παίρνει το σώμα σας από το φαγητό και τα ποτά που καταναλώνετε.

1 μικρή θερμίδα (Cal)= 4. 184 joules

1 Kilocalorie (Kcal)= 1, 000 Μικρές θερμίδες

Συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης:

Ενήλικες άνδρες:2,250-3, 000 kcal/ημέρα

Γυναίκες ενηλίκων:1.800-2.400 kcal/ημέρα

Οχι, το καθαρό νερό δεν περιέχει θερμίδες. Δεν έχει λίπη, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες των οποίων απαιτούνται για την παροχή θερμιδικής ενέργειας. Επομένως,Η κατανάλωση απλού νερού δεν θα συμβάλει στην καθημερινή σας πρόσληψη θερμίδων.

Ενώ το καθαρό νερό έχει μηδενικές θερμίδες, μερικά ποτά που διατίθενται στο εμπόριο ως νερό ή με βάση το νερόπεριέχουν θερμίδεςΛόγω προστιθέμενων σακχάρων, θρεπτικών συστατικών ή περιεχομένου γάλακτος.

1. Ζαχαρούχα ποτά

Ποτά χυμού φρούτων (όχι 100% χυμός)

Πολλά ποτά φρούτων έχουν προσθέσει ζάχαρη. Ένα μπουκάλι 500ml μπορεί να περιέχει 50-70g ζάχαρης, που ισούται με200-280 kcal.

Αθλητικά ποτά

Αυτά τα ποτά έχουν σχεδιαστεί για να αναπληρώσουν τους ηλεκτρολύτες και τους υδατάνθρακες που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένα ποτό 600ml με 6% ζάχαρη έχει γύρω144 κιλοκαλλόρια.

Αναψυκτικά (κόλα, κ.λπ.)

Ένα μπουκάλι 500ml σόδα συνήθως περιέχειπάνω από 200 kcal, κυρίως από σιρόπι καλαμποκιού ή σακχαρόζη υψηλής φρουκτόζης.

2. Λειτουργικό ή βελτιωμένο νερό

Ορισμένα νερά εγχύονται με βιταμίνες, μέταλλα ή γλυκαντικά όπωςμέλι ή γλυκόζη. Ακόμη και μικρές ποσότητες αυτών των προσθέτωνΑυξήστε το περιεχόμενο θερμίδων. Για παράδειγμα,Το μέλι περιέχει περίπου 3 kcal ανά γραμμάριο.

3.

Γάλα

Περιέχει60-70 kcal ανά 100ml, χάρη στην πρωτεΐνη, το λίπος και τη λακτόζη.

Γάλα καρύδας

Πλούσιο σε λίπη, πακέτα240-250 kcal ανά 100ml-σημαντικά περισσότερο από άλλα ποτά.

Η διαμονή ενυδατωμένη έχει έναευρύ φάσμα παροχών για την υγεία, υποστηριζόμενη από την επιστήμη. ΕΝΑ2024 Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Medical Associationαποκάλυψε ότι η κατανάλωση περισσότερο νερού μπορεί:

• Μειώστε την επανάληψη τουπέτρες νεφρών
• Υποστήριξηαπώλεια βάρους
• Ανακουφίζωημικρανίες
• Ελεγχοςεπίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Μειώστε τον κίνδυνολοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIS)
• Εμποδίζωχαμηλή αρτηριακή πίεση

1.

Το νερό αναπληρώνει τα υγρά που χάνονται από την εφίδρωση ή τον πυρετό, καταπραΰνει τον πονόλαιμο και βοηθά στην εκκαθάριση της βλέννας.

2. Δυσκύματα

Το νερό μαλακώνει το σκαμνί και βοηθά στη διατήρηση των κανονικών κινήσεων του εντέρου.

3.

Το νερό βοηθά στην εξάλειψη του ουρικού οξέος από το σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο των πέτρες των νεφρών και τις περαιτέρω βλάβες.

4. Πέτρες νεφρών

Πίνοντας αρκετό νερόξεπλύνει τον ουροποιητικό σύστημακαι αποτρέπει τον σχηματισμό πέτρας.

5. Κακή κυκλοφορία

Το ζεστό νερό προάγει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων όπωςκτύπημαήκαρδιακή προσβολή.

6.

Πόσιμοζεστό νερόμπορεί να μειώσει τις κοιλιακές κράμπες και την ταλαιπωρία.

7. Απώλεια βάρους

Το νερό πριν τα γεύματα αυξάνει την κορεσμό και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, καθιστώντας το ένα ισχυρό εργαλείο γιαυγιής διαχείριση βάρους.

1. Μην περιμένετε μέχρι να διψήσετε

Η δίψα είναι ένα σημάδι ότι είστε ήδηαφυδατωμένος. Μείνετε μπροστά πίνοντας το νερό τακτικά όλη την ημέρα.

2. Πίνετε νερό σε 35 μοίρες -40 μοίρες

Αυτό είναι πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματος και είναι το πιο άνετο για το πεπτικό σας σύστημα.

3. Πιέστε αργά, όχι σε μεγάλες gulps

Πίνετε νερό σε μικρές ποσότητες πολλές φορές την ημέρα-200mlανά συνεδρίαείναι ιδανικό.

4. Αποφύγετε την αντικατάσταση του νερού με ζαχαρούχα ποτά

Τα αναψυκτικά μπορεί να είναι δελεαστικά, αλλά αυτάΠροσθέστε περιττές θερμίδεςκαι να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και οδοντικών προβλημάτων.

5. Περιορίστε το παγωμένο νερό

Το κρύο νερό μπορεί να συστήσει τις αρτηρίες και είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για άτομα μεκαρδιακές παθήσεις. Επιλέξτε θερμοκρασία δωματίου ή ελαφρώς ζεστό νερό.

Το νερό έχει θερμίδες;

Όχι, αν είναι καθαρό h₂o.

Αλλά να είστε προσεκτικοί από τα αρωματισμένα, λειτουργικά ή γαλακτοκομικά ύδατα, καθώς αυτά μπορούν να περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης και θερμίδων. Το κανονικό νερό είναι το πιο υγιεινό, το πιο ζεστό ποτό που μπορείτε να καταναλώσετε.

Η πιστοποιημένη από το CE μαςβρύσες βρύσεςΑφήστε σας να διανέμετε ζεστό, φιλτραρισμένο νερό αμέσως, φροντίστε να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά, να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και να επιλέξετε τη σωστή θερμοκρασία για το σώμα σας.