Είναι καλό να πίνετε πολύ νερό για τη δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα είναι μια ασθένεια που συχνά παραμελείται. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη δυσκοιλιότητα. Προβληματίζει τη ζωή μας και έχει μεγάλη σχέση με τον καρκίνο του ορθού. Η μακροχρόνια δυσκοιλιότητα μειώνει σοβαρά την ποιότητα ζωής των ανθρώπων και επιφέρει τεράστια ψυχικά και οικονομικά βάρη στους ανθρώπους.
Πολλές κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας:
(1) Ανεπαρκές πόσιμο νερό: Οι άνθρωποι είναι συχνά πολύ απασχολημένοι για να πίνουν νερό, γεγονός που προκαλεί ξηρότητα στα έντερα και δυσκολεύει την αποβολή του εντερικού περιεχομένου. Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι πίνουν νερό, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας δεν βελτιώνεται. Αυτό συμβαίνει γιατί πίνουν νερό με λάθος τρόπο. Εάν πίνουν νερό αργά, σχεδόν όλο το νερό απορροφάται στο αίμα και αποβάλλεται από το σώμα μέσω των ούρων. Συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό, ειδικά μετά το πρωινό ξύπνημα.
(2) Διατροφικοί παράγοντες: Για λόγους ευκολίας και ταλαιπωρίας, τρώνε μια απλή δίαιτα και δεν έχουν ακατέργαστες ίνες, οι οποίες μειώνουν τον όγκο των περιττωμάτων, αυξάνουν το ιξώδες, επιβραδύνουν την κίνηση στο έντερο και προκαλούν υπερβολική απορρόφηση νερού, οδηγώντας στη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση λιγότερης τροφής με λίγες θερμίδες, η επιβράδυνση του χρόνου διέλευσης από το γαστρεντερικό, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Οι αναφορές δείχνουν ότι το γαστροκολικό αντανακλαστικό σχετίζεται με την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Μια δίαιτα 1000 θερμίδων μπορεί να διεγείρει την κίνηση του παχέος εντέρου, αλλά μια δίαιτα 350 θερμίδων δεν έχει τέτοιο αποτέλεσμα. Το λίπος είναι η κύρια τροφή που διεγείρει το αντανακλαστικό, ενώ η πρωτεΐνη δεν έχει τέτοιο αποτέλεσμα.
(3) Συνήθειες αφόδευσης: Μερικοί άνθρωποι δεν αναπτύσσουν τη συνήθεια των τακτικών κενώσεων και συχνά αγνοούν τη συνήθη επιθυμία για αφόδευση, η οποία αναστέλλει το αντανακλαστικό της αφόδευσης και προκαλεί δυσκοιλιότητα.
(4) Λιγότερη δραστηριότητα Μερικοί άνθρωποι έχουν μειωμένη δραστηριότητα λόγω ορισμένων ασθενειών και παχυσαρκίας, ειδικά ασθενείς που είναι κλινήρης ή σε αναπηρικά καροτσάκια λόγω ασθένειας. Είναι επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα λόγω της έλλειψης διέγερσης άσκησης για την προώθηση της κίνησης των κοπράνων.
(5) Η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών, ιδιαίτερα διεγερτικών καθαρτικών, προκαλεί βλάβη στα νεύρα του εντερικού βλεννογόνου, μειώνει την ένταση των μυών του εντέρου και οδηγεί σε σοβαρή δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, άλλα φάρμακα που προκαλούν δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν οπιοειδή αναλγητικά, αντιχολινεργικά, αντικαταθλιπτικά, ανταγωνιστές ιόντων ασβεστίου, διουρητικά κ.λπ.
πώς να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα
1. Πίνετε νερό με άδειο στομάχι το πρωί. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να πίνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού σε καθορισμένη ώρα κάθε μέρα, όπως πίνοντας 500 ml (δύο μεγάλα φλιτζάνια) νερό με άδειο στομάχι κάθε πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, το νερό φτάνει στο παχύ έντερο πριν μπορέσει να απορροφηθεί στο έντερο, κάτι που είναι ευεργετικό για να μαλακώσει το εντερικό περιεχόμενο και να βοηθήσει στην αφόδευση. Η μακροχρόνια επιμονή μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας καλής συνήθειας να ξυπνάτε νωρίς για να αφοδεύετε.
2. Δώστε προσοχή στη συμπλήρωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ακατέργαστες ίνες όπως το σέλινο, το λάχανο και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
3. Τη νύχτα, με άδειο στομάχι, κάντε 20-40 καθιστούς ή κάντε μασάζ στην κοιλιά δεξιόστροφα κατά μήκος του παχέος εντέρου για να τονώσετε τα έντερα και να προωθήσετε την εντερική περισταλτικότητα.
4. Ασκηθείτε τακτικά και ποσοτικά για να επιταχύνετε τη γαστρεντερική περισταλτική. Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση.